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吃多怕高血糖,吃少又饿得慌?教你5招,不愁血糖不稳

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发表于 2019-10-9 20:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
在跟糖友打交道的过程中,我常常会听到很多糖友述说他们的苦恼,吃多了,怕血糖高,吃少了,又着实饿得难熬。
那么,明来日诰日天都按时按量吃了东西,为啥糖尿病人总是感觉饿呢?
糖尿病为啥总感觉饿?
1、进食碳水化合物较多
得当进食谷薯类碳水化合物,对糖尿病人很有长处,但究竟上,很多糖友进食的量已经高出逐日膳食占据比例的60%。
这表现在饮食中就是很少吃肉,炒菜用油少,这也导致糖友吃的多,消化快,没多久就又感觉饿了。
2、血糖不达标
吃多怕高血糖,吃少又饿得慌?教你5招,不愁血糖不稳  健康
当人处于低血糖的状态,很容易产生饥饿感,通过进食满足机体正常运动需求。
血糖高时,胰岛素相对不敷,身材缺乏富足的葡萄糖以包管细胞维持正常功能代谢,身材缺乏能量造成饥饿感大增。
3、不康健的生存风俗
比如酗酒、熬夜等,都会影响食品在胃中的消化速率,促进觅食。
别的,喜喝浓茶、咖啡等,也有助于食品消化,让人饿得更快。
尚有三餐不定时,饮食不规律等不良生存风俗也会影响人体的肠胃消化本领。
4、感情不稳,心情糟糕
很多糖友由于担心本身的疾病,再加上通常的一些生存琐事,很容易因一些小事就心情忧郁。
心情不好的时间,有一些人就会暗示本身“吃点好吃的”,犒劳本身,舒缓心情。
糖友怎样应对饥饿感?
1、均衡饮食
吃多怕高血糖,吃少又饿得慌?教你5招,不愁血糖不稳  健康
碳水化合物、卵白质、脂肪,这三种物质应该公道搭配,包管身材天天根本的营养需求。
谷薯类碳水化合物每餐1-2两即可,吃不饱用肉菜汤添补。
2、血糖达标
定期监测血糖,糖化血红卵白,公道应用降血糖药物,提早防治高血糖。
3、养成良好的进食风俗
三餐按时、按点,定量进食,细嚼慢咽,早餐应占全天总能量25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐应占30%-40%。
4、保持盛意情
乐观的态度、愉悦的心情不但可以淘汰额外的进餐,尚有利于控制糖尿病,存在感情的糖友可以到医院举行焦虑、烦闷自评量表评估,举行生理干预。
5、请家人监视本身
好的风俗是须要恒久对峙的,但天天面临美食时,意志就很容易动摇,这种时间,就须要家人的资助了,让他们充当监视员的身份,大概会比你一个人孤军奋战要好得多。
总的说来,人会感觉饿的缘故起因有很多,发起糖友根据个人的现实环境,对症治疗,让血糖达标。
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